20 правил здоровья, которым нужно следовать после 30 лет

Представьте, что вам исполнилось 100 лет и, оглядываясь назад, вы пишите письмо себе 30-летнему. И уж поверьте, вы бы наверняка немало внимания уделили здоровью, физическому и психологическому, ведь это – фундамент счастливой, активной и интересной жизни. Итак, встречайте: 20 правил здоровья, которым нужно следовать после 30 лет.

1. Выберите тип питания, который вам подходит

«Человек – то, что он ест» - такая присказка существует не зря. Сейчас вы можете не замечать, как отражается на здоровье лишняя шоколадка или такой аппетитный бургер. Но резервы организма не бесконечны. Позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион был сбалансированным, изучите материалы по здоровому питанию. Осознанность в этом вопросе и грамотный подход к выбору продуктов снижает риск развития целого комплекса заболеваний и продлевает жизнь.

2. Тренируйтесь регулярно

Танцы или терренкур, бассейн или тренажерный зал – по большому счету, не так важно, в пользу какого вида активности вы делаете выбор, на первый план выходит регулярность. В век процветания гиподинамии важно уделять внимание движению. А уж если выбранный вами тип фитнесса дарит вам удовольствие, польза очевидна и для тела, и для души.

3. Ограничьте в своем рационе мясо

Исследования ученых показали, что отказ от мяса хотя бы 1 раз в неделю снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы на целых 20%! Если вы не готовы кардинально отказаться от продуктов животного происхождения, просто устраивайте себе постные дни. Польза гарантирована.

4. Уменьшайте калорийность рациона

С возрастом метаболизм замедляется. Например, если молодой активный организм в 25 лет потребляет около 2000 калорий в день, то в 30 лет для поддержания прежнего уровня жизни рекомендуется употреблять не больше 1800 калорий.

5.  Укрепляйте кости

Хотите в старости ходить с палочкой? Нет? Тогда уделяйте особое внимание тренировкам ног. Это особенно актуально, если вы ведете сидячий образ жизни. Уделяйте внимание профилактике остеопороза: употребляйте больше темной зелени, делайте физические упражнения, принимайте «Артролакс» - капсулы, которые способствуют укреплению костей и суставов.

6. Регулярно проходите профилактические медосмотры

Некоторые заболевания, например, рак, могут проходит бессимптомно. И чем раньше вы выявите ту или иную проблему, тем выше шансы ее успешно разрешить. Особое внимание стоит уделять зрению, мочеполовой сфере, эндокринной и сердечно-сосудистой системам.

7. Употребляйте натуральные бальзамы на меду и травах

Даже если ваш рацион пестрит фруктами и овощами, этого недостаточно. Современные способы выращивания и хранения лишают продукты сельхозпроизводства того объема полезных микроэлементов, которые они содержали буквально 50 лет назад. Чтобы восполнить дефицит, рекомендуем обратить внимание на бальзам «Алтагрин». Регулярное его употребление способствует повышению уровня выносливости, замедлению процессов старения, нормализации гормонального обмена.

8. Выясните историю болезней ближайших родственников

Информация о том, что, например, ваша бабушка страдала от деменции, а дедушка с трудом реабилитировался после инсульта, быть может, не самая приятная в мире вещь. Однако эти сведения могут стать своеобразным профилактическим ключом к вашему здоровью.

9. Злитесь на здоровье

Давайте своим эмоциям право на существование. Если вы испытываете негативные эмоции, не нужно делать вид, что все хорошо. Регулярное подавление гнева – путь к бессоннице, депрессии, истощению. Просто найдите свой способ «выпускать пар», например, сделайте пробежку вокруг дома или повесьте дома боксерскую грушу.

10. Следите за осанкой

Гордая осанка и ровная спина – это актуально в любом возрасте. Но обратите внимание, что после 30 лет кости не только перестают расти, они начинают терять в объеме. Если у вас нет полезной привычки следить за осанкой, самое время об этом позаботится.

11. Пейте воду

8 стаканов воды в день – универсальная формула отличного здоровья и прекрасного самочувствия.

12. Высыпайтесь

Сформируйте свой режим дня таким образом, чтобы на сон оставалось не меньше 7 часов. В противном случае вам грозят истощение и раннее старение.

13. Следите за гормонами

Неправильное функционирование гормональной системы – это не только ранний климакс или импотенция. Сбои в работе могут грозить серьезными патологиями, а потому регулярно сдавайте анализы. 

14. Пользуйтесь солнцезащитными средствами

Безусловно, витамин D, который синтезируется под воздействием ультрафиолетовых лучей, вам необходим. Но не переусердствуйте! Помните, что солнцезащитный крем с SPF не ниже 30 – отличное профилактическое средство не только от морщин, но и от рака кожи.

15. Бросьте курить

Откажитесь от сигарет, и получите +10 лет к жизни. Неплохая награда, не правда ли?

16. Минимизируйте пребывание в соцсетях и просмотр TV

Такой досуг не только отнимает самое ценное – время вашей жизни, но и ведет к снижению концентрации внимания. Длительный серфинг в интернете или бесцельное «щелканье» пультом приводит к ухудшению памяти и внимания.

17. Научитесь управлять своим бюджетом

По статистике, проблемы с  финансами – главный источник стресса, бессонницы, компульсивного переедания. Вам следует научиться вести финансовый учет и откладывать деньги.

18. Пересмотрите свои отношения с окружающими

Избавьте слой своего мира от «токсичных» людей. Отказавшись от общения с теми, кто негативно влияет на вашу самооценку и настроение, вы можете стать гораздо здоровее и счастливее. 

19. Снимите воспаления

Практически у каждого человека есть небольшие очаги хронических воспалений. А ведь именно с них часто начинаются серьезные заболевания. Чтобы избавиться от этих процессов, ведите здоровый образ жизни, принимайте противовоспалительный бальзам «Тайна Знахаря» и фиточай «Гепар».

20. Не злоупотребляйте алкоголем

А лучше и вовсе откажитесь от спиртного. Помните о том, что алкоголь – это все же яд, и токсичные вещества покидают тело с большими энергетическими затратами для организма.