7 способов повысить иммунитет в сжатые сроки

Основной секрет иммунной системы заключается в том, что она не представляет собой какой-то отдельный орган. Это целая система, комплекс, и он крайне сложен в плане функционирования. Гораздо сложнее чем, к примеру, печень или почки, и работает эта система на клеточном уровне.

Сразу нужно понять, что сегодня нет абсолютно каких доказательных методов или специальных таблеток, способных усилить работу иммунной системы. Никакие травы, народные методы и полезные привычки тут не помогут. Поэтому быстро каким-то чудодейственным образом повысить иммунитет нереально.

Но, можно просто придерживаться определенного образа жизни и постепенно прийти к тому, что ваша иммунная система начнет работать «на полную катушку». Даже ученые говорят об этом, когда дело касается усиление иммунитета.

Рассмотрим 7 действительно проверенных, эффективных способов, которые помогут вам в относительно короткие сроки активизировать работу своей иммунной системы. Итак, что нужно делать, чтобы быть всегда здоровым и иметь сильный иммунитет?

1. Отказаться от сигарет

Если углубится в проблему, то рот курильщика — целый «очаг воспалений», на работу с которым иммунитет тратит большую часть своих запасов. Среди любителей табакокурения очень много людей, находящихся в группе риска заболеть:

·      туберкулезом;

·      раком горла;

·      онкологией легких;

·      пневмонией;

·      даже ОРВИ.

Как только вы бросите курить, иммунная система начнет функционировать в «штатном режиме» и сможет направить свободные ресурсы на борьбу с реальными угрозами для здоровья и жизни.

2. Отказаться от алкоголя

Алкогольная продукция замедляет противоопухолевые процессы — то есть, если у человека рак и он курит, иммунная система не сможет бороться с патогенными клетками должны образом.

Более того, если слишком часто пить алкоголь, продукты распада этанола (который, кстати, есть в абсолютно любой алкогольной продукции) сами могут спровоцировать развитие рака печени, органов ЖКТ, толстой кишки и т.д.

3. Добавить в рацион побольше фруктов и овощей

Допустим, вы не курите и не принимаете алкоголь (или только по праздникам). Чтобы вам иммунитет стал работать еще более эффективно, нужно начать кушать побольше фруктов с овощами. Причем не обязательно употреблять какие-то уникальные экзотические продукты, можно есть буквально все продукты из этих категорий (если в анамнезе нет болезней, при которых они противопоказаны):

·      лимон;

·      чеснок;

·      лук;

·      имбирь;

·      картофель;

·      свекла.

Конечно, одними лишь овощами и фруктами наестся довольно трудно. Поэтому рекомендуется употреблять их вместе с белым мясом и рыбой. А фрукты, кстати, помогают организму более мягко реагировать на определенные вакцины и прививки.

4. Наладить режим сна и бодрствования

Человек, который хорошо высыпается, обычно имеет сильный иммунитет. Поэтому крайне важно соблюдать гигиену сна и время бодрствования — не стоит работать по 12-14 часов в день, а сну уделять всего 2-3. Это не приведет ни к чему хорошему.

Более того, многие научные исследования давно подтвердили, что люди, которые хорошо высыпаются, реже заболевают простудой, не имеют проблем с артериальным давлением, а также легче переносят стрессовые ситуации.

5. Заняться спортом

Вообще занятия спортом оказывают на организм сразу несколько положительных эффектов. Какие факты можно привести в качестве доказательства пользы спорта:

1.    Спортсмены реже болеют (исключение — профессиональный спорт, где довольно часто наблюдаются серьезные травмы).

2.    Систематические занятия спортом приводят в норму сон (про его важность для работы иммунной системы мы только-что говорили).

3.    Абсолютно все спортсмены, которые 2-3 раза в неделю посещают тренировки, не рискуют набрать лишний вес.

Кстати, сейчас поговорим еще и про ожирение.

6. Контролировать свой вес

Жир — ткань, которая не просто «лежит» на поверхности органов и мышц. Она еще и может колыхаться, а также вырабатывает определенные гормоны. Именно эти гормоны способны привести к развитию воспалительных процессов в организме. Поэтому лишний вес действительно может стать причиной снижения иммунитета — защитная система попросту будет тратить ресурсы не на борьбу с внешними негативными факторами, а на свои же ткани и органы.

7. Перестать нервничать

Здесь будет уместна фраза «все болезни — от нервов». Это действительно так. Даже навязчивые постоянные негативные мысли способны привести к заболеваниям (причем не только психическим). Поэтому, чтобы не нагружать лишний раз свой иммунитет, нужно нервничать как можно меньше. Для этого следует:

1.    Медитировать.

2.    Больше отдыхать.

3.    Уметь держать себя в руках.

4.    Бороться со своими фобиями и страхами.

5.    Стараться всегда, в любой ситуации, мыслить позитивно.

Конечно, все эти 7 советов помогут вам только в том случае, если вы не имеете никаких серьезных или хронических заболеваний, у вас нет противопоказаний к физкультуре и приему фруктов/овощей. То есть, простыми словами вы должны быть здоровы, чтобы всегда поддерживать свой иммунитет в «тонусе» и продолжать не болеть как можно чаще.