Как избежать инсульта: 8 способов

29 октября — День всемирной борьбы с инсультом. Многие медучреждения приглашают в этот день всех желающий проверить состояние своего сердца, сосудов и проконсультироваться с неврологом. Давайте вкратце разберемся, что представляет собой инсульт и рассмотрим 8 способов, как его избежать.

Что такое инсульт?

Инсультом называют нарушение кровоснабжения головного мозга, которое носит острый характер. Различают 2 основных вида таких состояний организма:

1. Ишемический инсульт (встречается чаще всего). При таком нарушении кислород перестает поступать в определенную часть головного мозга. Самой частой причиной тому становятся тромбы, которые закупоривают сосуды. Порядка 75% от всех случаев нарушений снабжения мозга кровью приходится именно на этот тип инсульта.
2. Геморрагический инсульт (кровоизлияние в мозг). Обычно диагностируется у пациентов возрастом от 45-и лет, у более молодых людей его чаще выявляют, если те злоупотребляют наркотическими веществами.

Предвестниками любого типа инсульта считаются сильные головные боли, нарушения зрения, речи, онемения конечностей и т.д. Обычно инсульт развивается практически мгновенно — человек будто ощущает сильный «удар по голове». Среди самых частых провоцирующих факторов — продолжительные стрессовые ситуации и сильные физические перегрузки.

Существует еще один вид инсульта — САК, субарахноидальное кровоизлияние, в результате которого разорвавшаяся аневризма попадает в полость между мозговой оболочкой и паутинной тканью мозга. У САК нет предвестников, а во время его развития у человека наблюдается сильная тошнота и рвота, нередки обмороки.

Независимо от типа инсульта он может привести либо к инвалидизации человека, либо к его смерти. Поэтому очень важно вовремя распознать симптоматику и вызвать скорую помощь. В противном случае пострадавшие клетки мозга не смогут восстановиться и попросту отомрут, а вместе с ними пострадает зрение, слух, речь, возможность ходить (и т.п. — все зависит от того, какой именно участок мозга пострадал).

Как предотвратить инсульт: 8 эффективных методов

Конечно, сразу отметим, что на 100% защитить себя от инсульта или инфаркта невозможно. Но, даже если вы будете соблюдать 8 советов, перечисленных ниже, риск развития сосудистой катастрофы у вас значительно снизится.

Совет 1: Упор на правильное и здоровое питание

Во Всемирной Организации Охраны Здоровья (ВООЗ) трудятся эксперты, которые разработали специальную диету для тех, кто хочет как можно дольше оставаться молодым и здоровым. Эта диета также подходит и тем, кто стремиться избежать инсульта.

Интересный факт заключается в том, что алкоголь не попал в список полностью запрещенных веществ — в ВОЗ советуют лишь не злоупотреблять им и, разумеется, не пить низкокачественные алкогольные продукты.

А запрещают медики все, что включает большое количество жиров (например, все виды майонезов и масел, сало и т.п.). Также под запретом находятся любые жареные блюда:

• картошка;
• рыба;
• мясо.

Из рыбы запрещено есть исключительно икру, а из напитков — нельзя часто употреблять газированные воды и крепкий кофе.

Что есть можно (или какие продукты положительно сказываются на состоянии сосудов):

• из рыбы: камбалу, треску, ходдок, кету, макрель, сардины, тунец;, семгу, горбушу;
• злаковые: хлеб из муки грубого помола и другие изделия из нее, немолотые цельные овсяные каши, неполированный рис, сухари, приготовленные в духовке, а также рисовую пасту и изделия из пшеничной муки, хлеб без дрожжей;
• овощи и фрукты: оливки, фасоль, горох, любые свежие или замороженные овощи, а также вареную картошку (либо очищенную, либо «в мундире») и любые свежие фрукты, каштаны, грецкие орехи;
• из мяса: индейку, курицу, кролика, телятину и дичь (диких зайцев, уток, куропаток и т.д.);
• сладкое: щербет, желе, изделия из снятого молока, нежирные приправы по типу пюре;
• молочные продукты: нежирные сорта сыров (к примеру, прессованный творог), свежее молоко, низкожирный кефир;
• напитки: кофе, чай, минеральная вода, соки из фруктов без добавления сахара, низкооборотное пиво;
• все остальное: уксус, перец, травы, горчицу, специи, йогурты, лимоны.

Совет 2: Систематические занятия спортом

Чтобы сердечно-сосудистая система нашего организма работала корректно, ей просто необходимы систематические физические нагрузки. Причем это не значит, что вы должны записаться в тренажерный зал и проводить там по несколько часов в день — достаточно ежедневных получасовых разминок.

Если же перед вами стоит задача — сбросить лишний вес, тогда нужно смотреть в сторону умеренных кардионагрузок и все же записаться в спортзал. А профессиональный тренер составит для вас индивидуальную эффективную программу тренировок.

Совет 3: Воздержание от употребления алкоголя

Если вы не готовы полностью отказаться от употребления спиртных напитков, тогда вам точно стоит ограничить их употребление, а еще лучше — пересмотреть свои предпочтения в этом плане. Так, крепкий алкоголь по типу водки и коньяка наносит организму серьезный ущерб. А для достижения непоправимого урона порой достаточно всего 20 грамм алкоголя в день (в перерасчете на чистый спирт).

Исключение — красное сухое вино (но только качественное, настоящее). Уже давно доказано, что если каждый день выпивать по 1 бокалу этого напитка, то это не только не причинит организму никакого вреда, но и позволит укрепить организм. Но, и здесь нужно понимать, что ни в коем случае нельзя переусердствовать.

Совет 4: Бросание вредных привычек (табакокурения)

Сигареты вредны хотя бы потому, что в них содержится большое количество канцерогенных веществ, которые негативно сказываются на сосудах. Поэтому, если вы хотите избежать инсульта, лучше раз и навсегда отказаться от:

• курения сигарет;
• курения трубки;
• нюхательного табака;
• жевательного табака;
• сигар и т.д.

Также нужно помнить про опасность пассивного курения — вам 100% не стоит находиться в местах, отведенных для курения. А как только вы сами избавитесь от вредной привычки, то спустя всего 12 месяцев риск развития у вас инсульта снизится на целых 50%.

Совет 5: Медикаментозная профилактика

Касаемо медикаментозной профилактики инсульта в медицинской отрасли ходит много споров. К примеру, некоторые специалисты полагают, что если систематически принимать ноотропы (вещества, определенным образом влияющие на мозг), то они смогут снизить риск развития инсульта.

На рынке есть масса такие препаратов, а также медикаментов для очищения сосудов и улучшения кровоснабжения мозга. Но здесь нужно понять один важный момент — принимать их необходимо исключительно по рекомендации врача. Никакого самолечения!

Совет 6: Прибегание к средствам народной медицины

Народные средства тоже могут стать хорошим вариантом для профилактики инсульта. К примеру, настойки и отвары, которые способствуют укреплению стенок сосудов, снижают их ломкость.

Чаще всего такие отвары/настойки готовят из:

• травы пустырника, лабазника, сушеницы и плодов шиповника, смешанных вместе;
• чесночных головок и лимона;
• корней и ветвей барбариса;
• цветков гречихи;
• боярышника, смешанного с шиповником;
• чеснока с клюквой.

В реальности таких рецептов масса, а друг от друга они отличаются лишь объемами используемых ингредиентов.

Если же вы не хотите заниматься собственноручным сбором всего необходимого и приготовлением настоев с отварами, на рынке можно найти готовые решения в виде пакетиков, которые просто завариваются, как чай.

Но, никто не может ни подтвердить, ни опровергнуть полезное влияние средств народной медицины на сердечно-сосудистую систему организма. Поэтому мы специально не даем никаких конкретных рекомендаций насчет пропорций вышеописанных «лекарств».

Совет 7: Избавление от аритмии

При определенных заболеваниях сердца на клапанах органа и в его полости начинают образовываться сгустки крови. Именно они могут стать причиной инсульта, если вдруг оторвались и попадут в общий кровоток — постепенно доберутся до сосудов, питающих мозг. А при аритмии (нарушении сердечного ритма) вышеописанных риск возрастает.

Поэтому если вы страдаете от каких-либо нарушений в работе сердечной мышцы, обязательно систематически проходите осмотры у своего лечащего врача и делайте ЭКГ (электрокардиографию). Это позволит вовремя выявить осложнения заболеваний и снизить риски не только возникновения прединсультного состояния, но и более серьезных осложнений, которые нередко могут привести к смерти.

Совет 8: Контроль артериального давления

В 99% случаев инсульта главным «виновником» становится повышенное артериальное давление (АД) — гипертония. Поэтому если вы страдаете от этого заболевания (или нет), вам постоянно нужно контролировать уровень своего АД:

• «верхнее» (систолическое) не должно быть выше 135-140 мм. рт. столбика;
• «нижнее» (диастолическое) — не превышать 90 мм. рт. столбика.

Чтобы жить с гипертонией и иметь минимальный риск развития инсульта, необходимо постоянно принимать выписанный доктором препарата от хронического высокого артериального давления. А для контроля АД лучше приобрести качественный тонометр (механический — наиболее точный, но наименее удобный).

Если же вдруг вы впервые в жизни столкнетесь с гипертонией — тогда стоит как можно скорее обратиться к доктору, который выявит причину заболевания и назначит таблетки. Кстати, вполне возможно, что вам придется принимать их пожизненно, но поверьте — это намного лучше, чем остаться инвалидом после пережитого инсульта.