Стройная фигура за 30 дней: миф или реальность?

В последние 30 лет лишний вес и ожирение стали серьезной проблемой для многих людей. В 2016 году Всемирная организация здравоохранения объявила чрезвычайно тревожные данные. Почти 2 миллиарда человек старше 18 лет страдают от избыточного веса, а статистика среди детей не менее ужасающа – 41 миллион детей в возрасте до 5 лет имеют проблемы с весом. Но чтобы стать значительно стройнее, не нужно совершать подвигов. 30 дней, 10 советов – и вот ваше тело приобретает желаемые формы.

Совет 1. Настройте себя на победу

Стройная фигура за 30 дней – реальность, если подойти к вопросу разумно. Прежде чем вступать в борьбу с ненавистными килограммами, нужно честно признаться себе: а зачем, собственно, вам это нужно? У вас должна быть четкая установка, что стройность сделает вашу жизнь ярче, и чем детальнее вы сможете представить свой будущий образ, тем лучше. Придумайте для себя награду. Возможно, вы совершите какую-то поездку? Сделаете себе подарок, о котором давно мечтали? Смените гардероб?

Совет 2. Контролируйте режим сна и бодрствования

Похудение часто рассматривают обособленно от образа жизни. Но это в корне неверно. Если вы страдаете от хронического недосыпания, лишние килограммы будут буквально «прилипать» к вам, а желание изменить фигуру в лучшую сторону станет сверхзадачей. Клинические исследования доказали, что, уменьшая время отдыха, мы запускаем защитные механизмы организма. Длительное бодрствование – это стресс, и в результате «испуганное» тело начинает интенсивно накапливать жировые отложения.

Совет 3. Не путайте жажду с голодом

Ваша программа похудения должна включать в себя употребление чистой воды. Сколько вы обычно пьете? Увеличьте количество потребляемой жидкости. Мы не всегда можем отличить жажду от голода. Разыгрался аппетит? Попробуйте выпить 1-2 стакана воды, чтобы почувствовать, хотите ли вы есть на самом деле. Обратите внимание: если с момента последнего приема пищи прошло больше 4 часов, вероятнее всего, это именно голод. Ни в коем случае не игнорируйте его, поскольку это грозит последующим перееданием.

Совет 4. Откажитесь от радикальных диет

Если вы озадачены вопросом, как похудеть за неделю, и готовы ради заветной цифры на весах сидеть на одной капусте, знайте, результат будет плачевным. Безусловно, радикальные диеты приведут к потере 3-5 кг за 7 дней. Но все с лихвой вернется, как только вы начнете питаться чем-то более весомым, чем яблоки и несоленый рис. Более того, со временем вы станете весить еще больше: обмен веществ замедлится, и даже правильное питание будет вести к набору веса. Вы снова возьметесь за очередную новомодную диету, а результат будет прежним. Это замкнутый круг, а булимия и анорексия начинаются именно так. Нужно не сажать себя на «голодный паек» на 1-2 недели, а полностью менять образ жизни.

Совет 5. Подпитывайтесь мотивацией

Если ваша цель – стройная фигура за 30 дней, важно поддерживать в себе решимость действовать хотя бы в первые 3 недели (привычка формируется в течение 21 дня). Подумайте о том, что вас мотивирует. Возможно, вам стоит ежедневно просматривать чужие фотографии «до-после»? Или заключить пари с «худеющим» напарником? Или завести «дневник похудения» в какой-нибудь из тематических групп? А как насчет идеи приобрести наряд на 2 размера меньше?

Совет 6. Планируйте рацион

Основа основ - питание для похудения. Даже опытные бодибилдеры говорят, что тренировки – это всего лишь 20% красоты тела, 80% - это правильное питание. Если питаться преимущественно быстрыми углеводами (сладкое, мучное), о стройной фигуре не стоит и мечтать. Откажитесь от некачественной еды, отдавайте предпочтение салатам из свежих овощей и белкам (нежирное мясо, яйца, рыба, морепродукты). Обязательно завтракайте, а на ужин ешьте что-нибудь легкое и некалорийное. Наложите вето на белый хлеб, сладости, картофель, ограничивайте себя во фруктах.

Совет 7. Ведите дневник питания

Просто попробуйте, и вы удивитесь тому, как много пользы приносит этот инструмент. Когда перед вашими глазами полная картина того, что вы уже съели, вносить в этот список какую-нибудь вредную еду совсем не хочется. Отличный помощник – приложения с подсчетом калорий, где нужно указать свои параметры, тип и количество съеденного.

Совет 8. Подключите спорт

Программа похудения должна включать физические нагрузки. Даже если вы не поклонник спорта, 10 000 шагов в день – это минимум для человека трудоспособного возраста. Отличным вариантом кардионагрузки станут танцы, например, зумба. И, конечно, классика – тренажерный зал. Буквально через 3-4 тренировки спорт становится своеобразным «наркотиком», и хочется наслаждаться занятиями даже не с точки зрения похудения, а просто потому, что они дарят бодрость и повышают общий тонус.

Совет 9. Используйте растительные добавки

Нет-нет, никаких агрессивных жиросжигателей и анаболиков. Обратите внимание на специальные растительные комплексы, помогающие похудеть. Например, сироп «Идеалекс» – отличное средство, абсолютно безопасное и очень эффективное. Входящая в состав препарата трава манжетки нормализует уровень холестерина и сахара в крови, экстракт цедры мандарина снижает аппетит, аспарагинат цинка нормализует процессы окисления жиров. Всего 2 чайные ложки 3 раза в день перед едой – и вы заметите, что процесс похудения проходит значительно легче, а лишний вес уходит быстрее. При этом «Идеалекс» обладает «побочными эффектами» – оказывает благотворное влияние на органы зрения и защищает от диабета.

Совет 10. Найдите новое увлекательное хобби

Психологи говорят о том, что лишний вес – это своеобразная броня, щит, помогающий прятаться от чувства несправедливости, обид, страхов, а еда – источник наслаждения. Именно поэтому важно подумать, чем компенсировать удовольствие от лакомств. Составьте список из 3-5 занятий, которые дарят вам вдохновение и радость. И как только почувствуете, что хочется опустошить содержимое холодильника, займитесь любимым делом.

Следуя этим несложным советам, вы обнаружите, что всего за 30 дней очертания вашей фигуры стали гораздо изящнее. Желаем вам стройности и крепкого здоровья!